Привет! Я — та самая Даша, которая изменила своё тело и жизнь с помощью... ЧЕЛЛЕНДЖЕЙ.
Вокруг тебя целый космос возможностей и ты действительно можешь всё. Нужно просто начать и бросить себе свой первый вызов.
Не жди завтра — начни прямо сейчас!
Челлендж Бук
или
твоя личная
«книга-вдохновлятор»
Челлендж Бук
Привет! Я — Челлендж Бук. Даша зовёт меня книга-вдохновлятор. Я — не инструкция: делай то, делай это. Я — Дашин личный подробнейший опыт, со всеми её ошибками и шагами, которые она выполняла, чтобы достичь своих целей и изменить жизнь.
Уверен, что этот опыт сработает лучше любых инструкций, потому что он живой... Он способен заразить, вдохновить, понять в каком направлении двигаться и начать свой собственный путь.
Во мне целых 103 страницы, наполненные космической мотивацией.
Челлендж Бук придёт на имейл,
указанный при оплате
Челлендж Бук придёт на указанный имейл
Содержание
  • Вступление
  • Принцип Челленджей
  • Глава 1. Челлендж «Похудение»
    • Каких принципов в питании я придерживалась?
    • 20 психологических факторов и ошибок, которые мешали мне похудеть.
    • 5 главных принципов для здорового и эффективного похудения на мой взгляд.
    • Правила эффективной жиросжигающей тренировки.
    • Как рассчитать свой пульс для жиросжигания?
    • 3 частых вопроса на этапе похудения.
    • Почему стоит раз и навсегда забыть про диеты и выбрать правильное сбалансированное здоровое питание?
    • Считаю ли я калории?
    • Как рассчитать свою калорийность на похудение?
    • Схема-конструктор моего рациона.
    • Пример моего рациона на похудении на 1450 ккал.
    • Неужели теперь всю жизнь строго питаться по всем этим правилам?
    • Краткая инструкция о том, как начать худеть.
  • Глава 2.  Планка_челлендж
    • Как в деталях проходил мой первый планка_челлендж? 
    • Что же скрывалось за этими цифрами?
    • За что я так сильно полюбила планку?
    • Правильная техника планки.
    • Планочные лайфхаки.
    • Инструкция о том, как начать планка челлендж.
  • Глава 3. Челлендж «Шпагат»
    • Сколько дней / тренировок / часов мне потребовалось, чтобы сесть на шпагат с нуля?
    • Как происходила эволюция  моей растяжки? Первые ощущения и первый прогресс.
    • По каким материалам я занималась?
    • Шпагатные лайфхаки — хитрости, которые помогали мне тянуться легче и эффективнее?
    • В чем кайф растяжки, и как она улучшила мою жизнь?
    • Десять приятных бонусов, которые я прочувствовала на себе.
  • Глава 4. Жопа-челлендж
    • План Челленджа.
    • Мой тренировочный план.
    • Техника выполнения упражнения «Стульчик».
    • Советы, которым я следовала.
    • Мое питание.
    • Как рассчитать свою калорийность на поддержание веса?
    • Мои ошибки и заблуждения.
    • Второстепенные вещи, которым я уделяла внимание во время Челленджа.
    • Результаты.
    • 8 шагов, которые помогли мне достичь такого результата.
    • Мои косяки.
  • Глава 5. Челлендж «Избавление от целлюлита»
    • Мой план по борьбе с целлюлитом.
    • Мое питание.
    • Водный баланс.
    • Общая физическая активность.
    • Силовые тренировки.
    • Жиросжигающие кардиотренировки.
    • Ее величество, Планка.
    • Массаж.
    • Контрастный душ.
    • Увлажнение + скрабирование кожи.
    • Коллаген и рыбий жир.
    • Результат.
    • Самые, на мой взгляд, главные заблуждения относительно целлюлита.
  • Глава 6. Челлендж «Без Сахара»
    • Мои исходные данные.
    • Личные наблюдения, которые натолкнули меня на мысль отказаться от сахара.
    • Моя цель.
    • Правила Челленджа.
    • Чем же так вреден сахар?
    • Скрытые сахара.
    • Как может маскироваться сахар?
    • Продукты, маскирующиеся под видом «ЗОЖ».
    • Сахарные горы вокруг нас.
    • Моя продуктовая корзина на сахарном детоксе.
    • Но мозгу ведь нужен сахар!.
    • Гликемический индекс и его влияние на здоровье и похудение.
    • Стоит ли бояться фруктов?
    • Внешние факторы, мешающие мне отказаться от сахара.
    • Как изменилась моя жизнь после отказа от сахара?
  • Глава 7. «Моя мотивация»
    • 18 мотивирующих мыслей, которые помогали мне не свернуть с пути
  • Дополнение. «180 идей для новых Челленджей»
Челлендж Бук придёт на имейл,
указанный при оплате
Челлендж Бук придёт на указанный имейл
Трекеры